Ne, nije greška u naslovu. I ako narodna izreka kaže: "Bolje išta nego ništa", kada je fizička aktivnost u pitanju, nije baš uvijek tako.
Da li je bolje trenirati bar jednom nedjeljno nego nijednom? Odgovor je ne.
Sigurno ste u svom okruženju imali, ili bar čuli za jedan od slučajeva srčanog udara na rekreativnom fudbalu. Zamislite taj šok za organizam jednog neutreniranog, uglavnom fizički neaktivnog čovjeka preko nedjelje, koji se odlučio na takav vid rekreacije. U Velikoj Britaniji je sprovedeno jedno medicinsko istraživanje zbog masovnih slučajeva srčanih udara kod mladih ljudi. Rezultat istraživanja je šokirao javnost, jer su se tada prvi put termini rekreacija i fitnes pominjali u negativnom kontekstu. Statistika je ukazala na novi društveni problem. Fitnes centri, koji su zbog profita prilagodili sadržaj studentima i napravili akciju sa vikend terminima visoko intenzivnih treninga, navedeni su kao uzročnik zabrinjavajućih rezultata. Ti mladi ljudi koji su vikendom hteli da nadoknade sve ono što su zbog obaveza propustili tokom nedjelje, navedeni su kao sindrom "Weekend warriors ".
Šta kaže nauka? I profesor teorije sportskog treninga Vladimir Koprivica, sa Fakulteta za sport, kaže da je bolje ne trenirati, nego to raditi jednom nedjeljno. Profesor dijeli termin treninga na dva različita cilja. Vježbanje sa zdravstvenim, i sa sportskim ciljem. Takvo definisanje pojma treninga nam mnogo pomaže da razgraničimo količinske potrebe za sport i za rekreaciju.
Ako nam je cilj zdravlje, a ne zlatna medalja na olimpijskim igrama, onda trening treba prilagoditi načinu života vježbača, i napraviti ravnotežu između posla i treninga. Re - Creation, ili ponovno stvaranje, u bukvalnom prijevodu, znači da taj vid fizičke aktivnosti treba da nam pomogne da se osjećamo bolje, da nam prija, da budemo zdraviji.
A količina? Uvijek se sjetim klijentkinje sa personalnih treninga koja je vježbala tri puta nedjeljno, a pitala da li pored ta tri sata nedeljno mora dodatno da se kreće? Odličan primjer. Jedna nedjelja se sastoji iz 168 sati. Šta nam znače ta tri sata, ako smo neaktivni ostalih 165.
Ako gledamo sa statističke strane, tri treninga nedjeljno bi bio idealan broj, ali, prema preporukama Svjetske zdravstvene organizacije, odrasli bi trebalo da upražnjavaju najmanje 150 minuta umjerene ili najmanje 75 minuta intenzivne fizičke aktivnosti nedjeljno. Djeci je potrebno najmanje 60 minuta umjerene do intenzivne fizičke aktivnosti dnevno.
Savjet: Slušajte svoje tijelo i prilagodite potrebe svom životu. Jer, život je ipak samo jedan.
Autor : Marko Mažar, fitnes trener i sportski novinar
Foto: Wikipedia, Sciencedaily.com
-200x200-rez.jpg)
